[...] lodowy z WPC, orzechy /SFD/Images/2015/11/8/245ed3c099f54349aa59e8636623e70d.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Wczoraj był dzień nietreningowy, który zasłużenie zakończyłem sobie trzema Somersby :-D /SFD/Images/2015/11/8/bd619224be6840618c6742ccb287c643.jpg Więc dzisiaj [...]
może trochę mnie tłuszczów dwaj to mniej będzie Cię sycić i dasz radę więcej węgli zjeść? a inna sprawa, że nie dawaj samych tłuszczów nasyconych jako dodatku, bo masz olej koko, masło, no ok sa migdały w każdym razie zmieniłabym propocje głównie tłuszcze omega 9, 3 i 6, a mniej nasyconych
Będę starała się prowadzić dziennik, bo będzie mi łatwiej kontrolować siebie moje poczynania dietetyczno treningowe ;-) Póki co mam mega rozjazd z miską %-) i z pewnością minie trochę czasu aż pozbędę się tego co przygarnęłam sobie przez ten tydzień :)) Ale biorę to na klatę (bardziej pasowałoby na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie [...]
[...] 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Rower - 25 minut Miska 3121kcal(294b/119t/191w) + dwa kawalki pstraga, ale nie wiem jaka waga Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udamy, jedyny problem to, ze na ciezarach na klatke sie zatrzymalem:-) Cyce spompowane, dzis bola. Triceps troche [...]
[...] hantalmi siedząc, pompa jakiej na prawdę nie miałem od dawna, trening w około 50min przeprowadzony jutro pomiary i od jutra jadę z suplementacja kwasów tłuszczowych omega, a poza tym już mi owsianka bokiem wychodzi, zamienie ją na kilka kromek chleba do jajek, a niżej moje 2 posiłki, czyli kurczak i warzywa jako 3 posiłek w ciągu dnia, 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 czerwiec DT 4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyły 4 serie 4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dziś wolne od treningu za to w ramach cardio sztafeta firmowa w Szczecinie , mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować %-) po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19 czerwiec DT poniedziałek tak wiec tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lipiec DT ostatni weekend w tym miesiacu w pracy na szczescie , bareczki dziś spompowane . od poniedziałku ucinam tłuszcze jeszcze i zoabzcymy co bedzie sie dziać , aktualna waga 81kg http://www.iv.pl/images/82818370384509660374.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17 lipiec DT wczoraj były lody wiec dzis trzeba było nogi pocisnac :-D przygotowany do treningu http://www.iv.pl/images/62148651169714171399.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 5 serii 2.wypychanie nóg w lezeniu smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=N1FpbZh9sJM 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.mcnp ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda , czwartek srode mocno z rana klata zrobiona , na prawde mega dojechałem ja ,progres w wyciskaniu lezac znów zaliczony , potem na 14 do pracy , czwartek bez treningu http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 120kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3. Brama z góry 4x15 4a. [...]